Diététique : le cœur, le ventre tout est lié... 💥💥Tour de taille - Prévention cardiaque - Maximiser son cœur !
🫱🏻 L'arythmie cardiaque est un trouble du rythme.
Elle ne vient pas du sucre directement, mais le métabolisme du glucose influence la santé du cœur.
Le lien se fait en 3 étapes.
- Trop de sucre ➡️ le corps sécrète beaucoup d'insuline.
- L'insuline stocke ce sucre sous forme de graisse viscérale (dans le ventre).
- Cette graisse viscérale libère des substances inflammatoires qui fatiguent le coeur et dérèglent son rythme.
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Le rôle du tour de ventre
Le tour de taille est le baromètre de la graisse viscérale.
Plus il dépasse 102 cm chez l'homme, plus le risque d'arythmie, de diabète et d'hypertensions augmente.
En dessous de 110 cm, tu entres déjà dans une zone de réduction de risque.
Ton ventre n'est donc pas qu'esthétique : c'est un organe métabolique actif qui influence ton rythme cardiaque.
La charge glucidique (CG) et les pics glycémiques
Chaque aliment fait plus ou moins monter la glycémie après les repas.
La charge glucidique (CG) traduit cette montée.
Tableau comparatif :
| Aliments | Pic glycémique échelle 0-2 |
Effet sur le corps |
| Sucres rapides (boissons sucrées, pâtisseries) | 2,0 | Pic brutal => insuline forte => stockage viscéral |
| Pain blanc, riz blanc, pommes de terre | 1,5 | Montée rapide => stockage modéré |
| Fruits, légumes, lentilles, avoine | 0,5 | Montée douce => énergie stable |
| Protéine, bonnes graisses (poisson, noix) | 0 | Aucune montée => stabilité glycémique |
Quand tu manges trop d'aliments à pic = 2, ton corps sécrète beaucoup d'insuline => il stocke => ton ventre augmente => ton cœur est plus exposé.
L'insuline, le "chef d'orchestre".
- Son rôle est de faire entrer le sucre dans les cellules.
- Mais en excès, elle :
- ➡️ fais grossir le ventre (stockage du glucose sous forme de triglycérides).
- ➡️bloque la combustion des graisses
- et déséquilibre les électrolytes (potassium, magnésium) => favorisant les troubles du rythme.
Résumé
| Chaîne métabolique | Conséquence |
| Sucres rapides => insuline | Stockage abdominal |
| Augmentation du tour de ventre | inflammation, rigidité artérielle |
| Inflammation | Risque d'arythmie |
| Contrôle de la charge glucidique | Glycémie stable + coeur plus calme |
Conclusion
En contrôlant la charge glucidique de tes repas et en maintenant ton tour de taille sous 110 cm, tu :
- ➡️allèges ton travail cardiaque,
- ➡️réduis l'inflammation,
- ➡️limites les pics d'insuline
- et contribues directement à la stabilité de ton rythme cardiaque.
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